[아주 작은 습관의 힘] 습관이 인생을 만든다

습관의 중요성

 

 

 

습관의 중요성을 모르는 사람은 없을 것이다. 사실 습관이 인생을 만든다는 것도 과언이 아니다. 지금 '나'를 이 자리에 있게 한 것도 '나의 습관'이었으며 미래의 내가 어떤 사람이 될 것인가도 결국 '나의 습관'에 달려있다.

 

사람은 무의식적으로 자신의 습관에 따라 하루하루를 살아간다. 그리고 그것이 모여 한 사람의 인생이 된다. 즉, 어떤 습관을 갖느냐에 따라 어떤 인생을 살게 될지 결정되며, 별것 아닌 것처럼 보이는 작은 습관 하나가 사람의 인생을 완전히 바꿀 수도 있다.

 

출처: 픽사베이

 

 

왜 사람들은 좋은 습관을 만들거나 안 좋은 습관을 없애지 않는 것일까?

그 이유는 단순하다. 익숙하지 않기 때문이다. 새로운 습관을 만들려면 30 일 정도 소요된다. 하지만 작심삼일이라는 말이 있듯이 사람은 익숙한 것을 찾게 되고, 결국 다시 익숙한 나의 일상으로 돌아오게 되는 것이다. 

 

즉, 이를 바꿀만한 '계기'나 '의지'가 없다면 살아가는데 큰 문제 없는 나의 삶에 굳이 불편을 겪어가면서까지 습관을 만들 필요성을 느끼지 못하는 것이다.

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습관을 형성하는 것뿐만 아니라 이미 우리 무의식에서 자리 잡고 있는 건강하지 못한 습관(?)을 없애는 것 역시 쉽지 않다. 예를 들면 밥 먹고 바로 설거지하기, 사용한 물건 제자리에 두기 등이 있다. 

 

간단해 보이지만 쉽게 고쳐지지 않는 이 습관은 이미 우리 무의식 속 깊게 박혀있기 때문에 의식적인 노력과 지속성이 없다면 결코 간단히 바뀌지 않는다.

 

 

 

반복하는 힘은 어디서 나오는 것일까?

무언가를 습관으로 만들기 위해서는 참고 오래 하는 것도 중요하지만, 지속할 수 있는 환경을 만드는 것 즉, 나만의 시스템을 구축하는 것이 중요하다. 

 

이 책은 단순히 습관의 중요성을 강조하기보다는 실제로 습관이 어떻게 형성되며, 새로운 습관을 습득하기 위한 단계를 자세히 설명하고 있다. 또한 각 단계 별로 나의 삶에서 바로 적용할 수 있는 방법들을 제시하고 있어 새로운 습관을 형성하는 데 어려움을 느끼는 사람들에게 큰 도움이 될 것이다.

 

 

 

"목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다."​

'즉, '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다."

 

아주 작은 습관의 힘

 

 

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습관을 만드는 4 가지 법칙

 

출처: 픽사베이

1. 분명하게 만들어라

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1) 습관 점수표를 활용하여, 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

2) 실행 의도를 이용하라. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.’

3) 습관 쌓기를 이용하라. ‘[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.’

4) 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

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2. 매력적이어야 달라진다

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1) 유혹 묶기를 이용하라. ‘하고 싶은 행동’을 ‘해야 하는 행동’과 짝 지어라.

2) 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

3) 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

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3. 쉬워야 달라진다

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1) 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

2) 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

3) 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

3) 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

4) 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

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4. 만족스러워야 달라진다

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1) 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

2) ‘아무것도 하지 않는 것’을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

3) 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

4) 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

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아주 작은 습관의 힘

 

나쁜 습관을 버리는 방법은 위의 방법을 반대로 적용하면 된다. 나는 다 도움이 되었지만 특히 4 단계 중 마지막 단계인 '만족스러워야 달라진다'에서 소개된 습관표(habit tracker, 습관 추적표)가 가장 도움이 많이 되었다.

 

하루하루 내가 한 일(습관으로 만들고 싶은 목록 중 해낸 것)을 체크하는 것인데 처음에는 아무것도 아닌 것처럼 보여도 시간이 지나고 체크가 많이 채워지면 스스로 뿌듯함과 만족감을 얻게 되고, 이걸 통해 다시 동기부여가 되어 지속할 수 있었다.

 

사용하는 습관표는 구글에서 찾은 무료 템플릿이다. 이 템플릿으로 많은 사람들에게도 도움이 되었으며 좋겠다.

(출처: https://www.developgoodhabits.com/habit-tracker-template/)

 

Habit Tracker.pdf

0.83MB

 

저자 : 제임스 클리어, 출판 : 비즈니스북스

 

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